吕梁市卫生健康委员会欧洲杯决赛竞猜：广泛开展全民健身“1＋1”活动的通知

市直各单位：

为贯彻落实《山西省人民政府欧洲杯决赛竞猜：实施健康中国·山西行动的实施意见》，推动健康中国·吕梁行动深入推进，不断提高机关干部职工健康水平，带动全民健身活动广泛深入开展，决定在市直机关开展全民健身“1＋1”（日行一万步、会做一套操）活动。现将有关事项通知如下。

1. 活动目的

按照健康中国·吕梁行动总体要求，深入开展全民健身运动，促进干部职工身心健康，营造健康向上、文明和谐的良好氛围，塑造朝气蓬勃、团结奋进的整体形象，激励广大干部职工创先争优、履职尽责，以良好的精神状态和健康的心身体魄投入到改革发展的宏伟事业中。通过机关的示范引领，促进全民健身公共服务体系建设，推动各类群众体育活动广泛开展，使人民群众有2024欧洲杯买球平台：的获得感、幸福感、安全感。

1. 参加人员

市直各单位全体干部职工

1. 活动内容

（一）“日行一万步”健步强身运动

1．活动形式。倡导市直各单位要结合实际，组织本单位干部职工利用工作之余广泛开展“日行一万步”健步强身运动。

2．活动规则及奖励办法。参与的干部职工每天步行至少一万步为达标。市卫健委将上线“健康吕梁－日行万步”小程序，参与活动人员可上传运动记录，每年年底依据达标天数排名发放5000份精美小礼品。小程序上线时间及注册步骤等另行通知。

3．科学健步走常识　

①健步走是介于散步和竞走之间的一种有氧运动，可以促进全身的血液循环，提高运动功能、平衡能力和心肺功能，对肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等病症有很好的预防和辅助治疗作用。

②动作要领。健走姿势的基本要领为“身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅”。身体直立：就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。曲臂摆动：双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90°；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上摆时不超过肩，向下摆动时不超过腰部。中轴扭转：伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。

合理步幅：迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅＝身高×0.45。比如说：身高1.6米的人，步幅最好在72厘米；身高1.7米的人，步幅最好在77厘米。

③步数分配。科学健走对时间和速度都有要求，正常人每天健走10000步左右，步数分配大致为早上3000步、上午至下午3000步、晚上4000步，具体分配要以个人习惯和身体状况为准，其中3000步需要略微快速，达到微微出汗的效果即可。健走时需要控制的心率，不同年龄人群也有相应的不同要求。一般中老年人的适宜心率大致为每分钟100次，40岁上下的中青年大致为每分钟120至130次。

④运动前做好适当的热身，运动结束后要充分拉伸，使身体得到舒缓放松，这样才能长久地获得运动的益处，促进身体健康。

（二）“会做一套操”活动

倡导市直各单位结合自身实际，组织所属干部职工开展“会做一套操”活动，以工间操、健身气功八段锦为主。

市卫健委将适时组织八段锦学习培训，并在吕梁广播电视台健康吕梁微信公众号上传健身气功《八段锦》学习视频，请各单位组织干部职工关注该公众号并跟随视频学习。

四、有关要求

一要积极宣传发动。各单位要通过发布倡议书等多种形式，宣传普及健步走、健身操的好处，提倡健康生活方式，推动全民健身运动，增强干部职工的健康意识和参与度。

二要全员动员参与。领导干部要充分发挥模范带头作用，率先垂范，带头参加，鼓励动员所属干部职工积极参加“1＋1”活动，通过健步走、学做各类健身操，锻炼身体，愉悦心情、增强自身体质，树立健康生活的理念。

三要注重科学安全。广大干部职工可通过观看专家辅导、网络媒体等形式多样的方式学习科学的健身知识，减少运动伤害，树立科学的健身意识。同时在户外健走时，要自觉遵守交通秩序，确保自身安全。

吕梁市卫生健康委员会

2023年11月14日

吕梁市卫生健康委员会　2023年11月14日印发