“何教练”再次上线 维密天使这次教你一招拥有“柯基臀”

时间:2018-03-12 01:59:45 作者:玩造型 阅读: 692 点赞: 32 分享: 42

近日,在某社交APP上何穗开始传授自己好身材的修炼秘诀。继7日的腰腹训 练课后,昨天下午“何教练”再次上线,为粉儿们带来了lesson2——腰臀线 训练课!

素颜出镜的“何仙姑”在视频中展示着标准的“斑比跪”,再配上她仙仙的 声音,让小编忍不住想舔屏。“今天教大家一个提臀的动作,这个动作可以 练到腰腹,也可以练到臀部线条,是我最喜欢的一个动作,虽然它做起来相 对比较轻松一点。”

紧接着,何仙姑的健身教练Jessica开始讲述动作的分解:“侧卧下来,第一 点要确保整个身体在一条直线上,要怎么检查呢?就是你的肩膀、骨盆、脚 踝这三点在一条直线上,第二个要确认的是支撑手臂的位置,握拳,往内顶 住骨盆的位置,前面看呢,肘关节比肩膀更靠近里面,(将手臂向前伸直) 把手压在地上。第三个呢就是下面的膝盖弯曲,虽然膝盖弯曲,但是不要前 后移动,完全90度,膝盖髋关节和肩膀三个点在一条直线上。”

“如果你有需要的话呢,可以把臀往前挪一点,收紧尾骨。准备好之后,就 可以配合呼吸做练习啦!上面的手叉腰,然后吸气稳定不动,吐气,臀部发 力把人顶起来,用力收紧肚子。”这时,一旁的“何仙姑”伴着Jessica的说 明,认真地做着动作,“漂亮”的腰部线条堪称完美,两个人一起示范了五 次后,Jessica说:“最后一次停在这里,一定不要耸肩含胸,把肩膀按下去 ,把胸打开然后还可以挑战自己,抬起上面的腿,与地板平行,脚尖内扣一 点点,然后保持在这里,保持呼吸,每一次呼吸加强收腹收侧腰。”

“一次做10-15个,一次做三组。”说到这儿,“何仙姑”仿佛是意犹未尽, “如果你在做的时候,一直觉得很轻松,也可以一直抬着腿做,这样难度会 大一点!”

听完何仙姑的这堂课,你有没有GET到新技能,来和脂肪堆说bye bye呢?(wh)

相关阅读
  • 藤县一司机为了逃避法律惩罚 居然躲进货车底盘……

    藤县一司机为了逃避法律惩罚 居然躲进货车底盘……

    2018-02-10

    “出来!快点出来!有什么事情出来好好说。”在藤县交警大队旁边的小巷中,几位交警蜀黍正向一停放在街道旁边的货车车底喊话,似乎是和谁在对话。原来是一名小车司机为了逃避法律惩罚,居然躲进货车底盘的传动轴里边。这一幕让在场的交警既惊讶又搞笑。让小编想起了阿杜的一首:我躲在车底手握着香槟原来事情是这样的:201...

  • 周星驰的成功法则听说过吗?失败面前做只小强

    周星驰的成功法则听说过吗?失败面前做只小强

    2018-02-12

      周星驰,1962年6月22日生于香港,著名演员,兼导演、编剧、电影监制以及电影制作人。曾主演《九品芝麻官》、《唐伯虎点秋香》、《大话西游》等卖座率很高的电影。曾获1998年国际杰人会港澳杰人之星奖。其与成龙和周润发并称“双周一成”,意为香港电影票房的保证。  周星驰在99年的商业周刊的专访中这样说道:在困境...

  • 逆天!勇士薪资3亿3400万美元 超工资帽1亿200万 奢侈税1亿2400万

    逆天!勇士薪资3亿3400万美元 超工资帽1亿200万 奢侈税1亿2400万

    2018-03-04

    根据最新的集体谈判协议,杜兰特今夏可以选择跳出现有合同,和勇士重签一份4年顶薪合约价值1亿6000万左右,当然杜兰特也可以执行最后1年合同,明年再和勇士重签一份5年顶薪合约,杜兰特Anthony Slater采访明确表示将长期留在勇士,金钱并非他最看重的。杜兰特说:“谁知道呢,钱对我来说不是最重要的,我的生涯已经赚了很多...

  • 韩体操女神曾示爱宁泽涛,退役1年身材发福变这样,当中国媳妇梦破灭

    韩体操女神曾示爱宁泽涛,退役1年身材发福变这样,当中国媳妇梦破灭

    2018-03-06

    体坛界的跨国恋已经不是什么新鲜事了,每个人都有追逐爱情的权利,运动员也不例外,最让中国了解体育的观众记忆犹新的就是日本乒乓球美女福原爱了,自从嫁给中国台湾省江宏杰,并育有一女之后,日韩美女运动员都纷纷表示喜欢中国男人,就连韩国国宝级体操女神孙妍在也不例外,曾示爱中国泳坛帅哥宁泽涛,然而却没有得到明确...

  • 6月19日巴黎卢浮宫玻璃金字塔下,OPPO Find正式回归

    6月19日巴黎卢浮宫玻璃金字塔下,OPPO Find正式回归

    2018-06-09

    时隔四年,OPPO宣布即将再次推出Find系列新产品,且命名为OPPO Find X。这一消息已经宣布有些天了,这也勾起了一系列OPPO铁杆粉丝的兴奋感,连连说道:“又到了数着日子过的时候了...”确实,OPPO在2014年发布了Find 7之后就再无下文,虽然每年都会传出Find系列的消息,但就官方发布而言,杳无音讯。就在6月6日,OPPO副总裁...

推荐阅读