腰疼脖子疼?学会这4个动作,通经络正脊柱,轻松缓解腰椎颈椎病

时间:2018-03-13 06:09:57 作者:我是你的青春苦短 阅读: 5128 点赞: 35 分享: 89

北京中医药大学程诚教授

世界上最遥远的距离就是,我站在你面前,而你却在扣手机。不知从何时开始,我们的生活再也离不开手机,走路看手机、约会看手机、睡觉也看手机。很多人喜欢熬夜扣手机,自以为这是安逸舒服,殊不知很多疾病正在悄悄找上门。

睡前玩手机对人的身体有很多危害,特别是对颈椎和腰椎的伤害是非常大的。经常玩手机,大家需要提防颈椎病、腰椎病的发生。下面带大家来了解一下睡前玩手机都有哪些危害,以及患上颈椎病、腰椎间盘突出适合睡前做哪些动作。

睡前玩手机的危害

1.降低睡眠质量

长远来看,缺乏足够的睡眠会导致神经毒素积聚,从而使我们更难以获得良好的睡眠质量。

2.颈椎出现问题

本身长期低头玩手机就对颈椎不好,半靠床头的姿势对颈椎、腰椎的伤害更大,长期下去还会造成神经系统损伤,引发脊椎病等问题。

3.增加肥胖风险

通过扰乱褪黑素分泌和作息时间,手机光线也会扰乱控制饥饿水平的荷尔蒙分泌,潜在地增加肥胖风险。

4.扰乱作息时间

将手机带上床,将会无限推迟你的睡觉时间,扰乱作息时间就会导致睡眠不足,损失次日的记忆力。

5.造成视力损伤

现有一些证据表明,黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累,从而有可能损伤视力,患近视、散光、视力偏差等眼部问题。

6.降低工作效率

往往因玩手机而推迟睡觉的次日,我们的精神会不足,注意力不集中,工作及学习效率也会大打折扣。

颈椎病就这样缠上了你!

不良的生活习惯容易导致颈椎曲度反弓,供应头部血液的颈椎动脉也变狭窄,出现头晕呕吐的症状。颈椎病越来越多地出现在年轻人身上,症状常表现为颈部酸痛、伸展活动不利,有时出现肩背疼痛、上肢麻木的现象,严重的患者还伴有头痛、头晕、恶心的状况,引起脑供血不足而导致记忆力下降、工作效率降低、精神烦躁等现象。

对于年轻人不同程度患有颈椎病,其主要原因就是年轻人的坐姿随意,长期处于工作紧张状态,不良的生活习惯如长时间地玩电脑、手机,都会使颈部关节长期处于一种高压状态,更易使颈椎结构过早丧失水分。青少年迷恋手机,还容易脱离社会,致使性格孤僻。

睡前4个动作轻松缓解腰椎颈椎疼痛

下面为大家精选了4个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。

每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

1.蝴蝶式

做法:之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。南少林火功推拿研究所提示:蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

功效:促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,搜索关注公众号学艾灸,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。

对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

2.脚趾蹲式

做法:跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。

功效:这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。

3.人面狮身式

做法:俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

4.猫伸展式

做法:跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

特别提醒

这四个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加常时间和动作强度。

轻度颈椎病、腰椎病患者借助以上运动方法可以有效缓解颈椎、腰椎疼痛。重度颈椎病、腰椎病患者借助以上的方法无法缓解颈椎、腰椎疼痛的话,建议配合药物进行治疗,目前治疗颈椎病、腰椎间盘突出这类骨科疾病使用最为广泛的方法是膏药贴敷的方法。

颈椎病的最佳治疗方法

膏药在我国的应用历史悠久,古医言曰:“膏药能治病,无殊汤药,用之得法,其响立应。”膏药属于外治,再加上疗效确切,受到了群众广泛欢迎。

膏药中的药物直接贴敷于体表穴位上,药性透过皮毛腠理由表入里,渗透达皮下组织,一方面在局部产生药物浓度的相对优势;另一方面可通过经络的贯通运行,直达脏腑失调经气失调的病所,发挥药物“归经”和功能效应,从而发挥最大的全身药理效应。而且不易产生耐药性。

患者可以使用纯中药制剂——明时通筋骨膏,它起源于明代,历经16代,传承四百余年,一直遵循古方,坚持手工熬制膏体。政府给予其大力肯定,于2009年被列为河南省的非物质文化遗产,其相关证明信息都是可以在政府官网找到的。

近年来,国家在大力提倡中医文化,政府对此膏药寄予厚望,它在网上也是可以找到买到的。经过历代患者的验证,其患者治好人群占比在九成以上。一般使用一段时间,症状都是可以得到有效缓解的。

其他缓解颈椎疼痛的小妙招

1.葱热敷法

应用葱热敷法时,取适量新鲜葱白,捣烂后放入铁锅内炒热,用布包裹、扎紧,趁热置于患侧颈肩部疼痛处热敷。通常每次热敷15~20分钟,每日热敷1~2次。

2.姜热敷法

应用姜热敷法时,取适量生姜(不去皮),洗净后捣烂,挤出一些姜汁,倒入碗中备用。将姜渣放在锅中炒热,用纱布包裹扎好口,在患侧颈肩部热敷,姜渣包凉后,再倒入锅中加些姜汁,炒热后再敷,如此反复进行。通常每次热敷15~20分钟,每日热敷1~2次。

3.盐热敷法

应用盐热敷法时,选择颗粒大小均匀、没有杂质的食盐适量,倒入铁锅中,用文火慢慢加热,边加热边搅拌,待温度在55℃~60℃时,倒入布袋内,将口扎好,敷于患侧颈肩部酸沉疼痛明显处。通常每次热敷15~20分钟,每日热敷1~2次。

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