7招教你轻松缓解春困

时间:2018-03-18 00:30:42 作者:食物本色 阅读: 2402 点赞: 34 分享: 80

春季气温日渐回升,不少人会感到疲乏、昏昏欲睡,其实这是春困的表现。虽然春困不是病,但也会影响人们的日常生活。那么,应该如何缓解春困呢?

01

调整生物钟

缓解春困仅靠多睡是不行的,睡得过多反而会使人越睡越困。一般来说,成人每天保证7—8个小时的睡眠就足够了,不需要额外地增加睡眠时间。当身体感到困乏的时候,最重要的是调节好自己的精神状态,调整好自己的生物钟,而不是无限制地睡觉。

02

适当运动

春困的发生除了由于温度变化引起的,还与人们运动较少有关系。长时间不运动,会使血液循环量减慢,大脑的供血自然也就不足,身体的各个器官功能也受到了限制,自然就会产生困乏感,中医称此为气血不畅。适当的运动会让身体和大脑都兴奋起来,对缓解春困有一定的效果

03

遵循春补食养原则

食补也可缓解春困,多吃清淡新鲜、易消化、具有扶助正气和补益元气作用的食物,如青菜、胡萝卜、荠菜、荸荠等。尽量少食肥腻肉类,便于肠道的消化吸收。适当吃葱、姜、蒜等辛味食物,以促进血液循环、兴奋大脑。

04

做头皮操

每天早晚坚持进行头部按摩,能够消除大脑困倦。方法如下:用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次;再短距离往返搔抓3次;最后轻缓按摩5次。

05

多喝花茶

春季适当喝茶有增强血液循环、促进新陈代谢的功效,有利于消化吸收和废物排除,减少代谢产物和毒素对身体的损害。

在这一时节常喝些花茶,诸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等,不仅有助于散发冬天积聚在体内的寒气,还能提神醒脑,解除“春困”,振奋精神。

06

伸个懒腰

所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。伸懒腰时可使人体的胸腔对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气供给各个组织器官

07

坚持午睡

要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,哪怕闭目养神也能减少疲劳。有的人认为吃完午饭不能立刻睡,其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加,大脑供血进一步减少,更加容易犯困,这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是,午休的时间应以半小时为限。

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